Ditt hjärta är en muskel, en muskel som blir starkare och friskare om du lever att aktivt liv än om du lever ett passivt sådant. Det är aldrig för sent att börja träna och du behöver inte träna på elitnivå. Även om träningen består i att du tar en rask promenad i 30 minuter per dag, kan det göra en stor skillnad för din hälsar. Så fort du kommer igång med träningen, kommer du se att det lönar sig. Personer som inte tränar löper nästan dubbelt så stor risk att drabbas av exempelvis hjärtsjukdomar än personer som är fysiskt aktiva. Regelbunden motion kan hjälpa dig att bränna kalorier, sänka ditt blodtryck, minska det dåliga kolesterolet och öka det goda kolesterolet. Dessa är bara några av de många hälsofördelar som du kan åtnjuta genom att motionera på regelbunden basis. Regelbunden träning är nyttigt och viktigt för såväl kropp som själv, och kommer att få dig att må bättre både fysiskt och psykiskt.
Hur börjar man träna?
Det viktigaste att tänka på när du ska sätta igång och träna, är vad du vill ägna dig åt och hur pass vältränad du är. Vill du hellre träna på egen hand, tillsammans med en tränare, eller i en klass med andra utövare? Föredrar du att träna hemma eller på ett gym? Om du vill göra någonting som är svårare än det du kan göra just nu, är det inga problem. Du kan sätta upp ett mål och sedan jobba för att uppnå det. Om du till exempel vill börja springa, kan du börja med att gå och sedan lägga till inslag av jogging under dina promenader. Så småningom kommer du kunna springa en allt större del av din runda. Glöm inte att först kolla med din läkare, för att säkerställa att du är redo att ta dig an den aktivitet som du har i åtanke och vilka gränser för vad du kan göra som existerar.
Olika typer av motion
Det finns olika typer av motion och ditt träningsupplägg kommer att ha störst effekt om du inkluderar flera av dessa, eller allra helst allihop. Aerob träning, även kallat kardiovaskulär träning, inkluderar löpning, jogging och cykling, för att nämna några exempel. Du rör dig tillräckligt snabbt för att höja pulsen och andas häftigare, men du bör ändå kunna prata med personen bredvid medan du utför aktiviteten. Annars kör du på för hårt. Du kan också välja en mer skonsam aktivitet som till exempel simning eller vandring.
Stretching kommer göra att du blir mer flexibel, om du ser till att stretcha på regelbunden basis. Ett par gånger i veckan är lämpligt, efter att du har värmt upp eller efter träningspasset. Stretcha försiktigt så du inte råkar skada dig själv. En annan form av träning är styrketräning. Här kan du antingen använda vikter, gummiband eller din egen kroppsvikt. Yoga är ett exempel på träning med din kroppsvikt. Genom att styrketräna 2-3 gånger i veckan, och låta dina muskler få tid att återhämta sig en dag mellan passen, kommer du att se bra resultat av din träning.
Hur mycket ska man träna och hur ofta?
Sikta på att träna åtminstone 30 minuter med måttlig intensitet, såsom en rask promenad, minst 5 dagar i veckan. Om du precis har börjat träna, kan du börja i en mindre skala och försiktigt jobba dig uppåt. Med tiden kan du också göra din träning mer utmanande eller mer varaktig. Genom att göra det gradvis, ger du din kropp möjligheten att anpassa sig till denna justering. När du tränar bör du ha en lägre takt några minuter i början och i slutet på träningen. På så vis får du möjligheten att värma upp och varva ner kroppen varje pass. Du behöver inte göra exakt samma sak varje gång, träningen blir roligare med lite variation.
Försiktighetsåtgärder vid motion
Du kommer förmodligen att kunna träna utan problem om din läkare säger att du kan göra det, så länge du är uppmärksam på hur din kropp känns när du tränar. Du bör omedelbart sluta träna och uppsöka en läkare om du känner en smärta eller tryck i bröstet, eller någon annanstans på överkroppen, blir kallsvettig, får svårt att andas, får en väldigt snabb eller ojämn hjärtrytm, eller känner dig yr eller väldigt trött. Det är normalt att dina muskler är lite ömma under en dag eller två efter träningen, särskilt när du är nybörjare. När kroppen har vant sig kommer du inte längre att uppleva samma träningsvärk efter träningen. Du kommer snart att bli förvånad över hur mycket du gillar känslan av att ha tränat.